Yoga & co - zorg voor zorgers

Lieve zorghelden van Ziekenhuis Gelderse Vallei,

Speciaal voor jullie deze webpagina om af en toe wat minuten aan jezelf te schenken. Hopelijk brengt het je wat rust en kalmte. Even een stap terug zetten, weg uit de hectiek.
Dus.... kies iets fijns uit, zet je telefoon op 'stil' en de video aan. Het is je zo gegund!!

Warme groet,
Simone

P.S. Deze video's zijn 'verborgen' op YouTube en dus alleen te bekijken via deze pagina. 
 

Yoga

  • Verstilde yoga (28 min.)
    Yoga met statische geniet-houdingen om de rust in te ontdekken. Het aanbevolen kussentje bleek toch niet nodig te zijn. LOL!
    https://youtu.be/u2bJL7Q5KkA
     
  • Dynamische yoga (26 min.) 
    Soms zijn er van die woelige dagen. En hoe heerlijk om dat mee te nemen de mat op met deze bewegingsrijke yoga voor onrustige ledematen en geest ; )
    https://youtu.be/q01eQ3nDxJM
     
  • Krachtige benen (19 min.)
    Creëer een sterk onderstel waarmee je jezelf met gemak draagt.
    https://youtu.be/7rdMj-8s_Gg 
     
  • Heupen-yoga (20 min.)
    Met deze rekoefeningen komt er weer wat lucht in de spieren rond je heupen. Fijn voor als je veel zit!
    https://www.youtube.com/watch?v=JBkPDt_5e0k
     
  • Lunchpauze-yoga (27 min.)
    Even een pauze nodig van denkwerk? Chill, rek & versterk met deze mini-serie.
    https://www.youtube.com/watch?v=GR5NufZIlrE
     
  • Bovenrug-yoga (27 min.)
    Last van je bovenrug? Met deze oefeningen breng je je spieren weer wat meer in evenwicht.
    https://www.youtube.com/watch?v=SeBWukgC5xA
     
  • Ten Mindful Movements (13 min.)
    De tien 'mindful movements' zijn makkelijke bewegingen om je aandacht naar binnen te brengen. Ze komen uit de boeddhistische traditie volgens Thich Nhat Hanh.
    https://youtu.be/aOQ2T5yulSE
     
  • Bedyoga (20 min.) NIEUW!!
    Een korte serie waar je niet voor hoeft op te staan! Fijne rekking voor de rug- en bilspieren om de heupen mee los te gooien. Heerlijk voor/ na een dag zitten.
    https://www.youtube.com/watch?v=B5mzlu8jAlM

Meditatie & meer

  • Ademoefening met mudra (11 min.)
    Een ademoefening en een yoga mudra (specifieke houding van de handen) die elkaar versterken om tot rust komen en wat meer stabiliteit in jezelf vinden. Natuurlijk is het 't leukste om zelf te checken of dat bij jou idd zo werkt! ; )
    https://www.youtube.com/watch?v=2c0JwNY1Ze0
  • Loopmeditatie (9 min.)
    Waan jezelf de eerste 30 seconden in de wilde natuur... Daarna volgt er een rustige meditatieweg. ; )
    https://www.youtube.com/watch?v=vONaK1dlOJU&t=9s
     
  • Frustraties eruit, zomerse-dag-gevoel er in (20 min.)
    Gooi ial die kleine (of grotere) frustraties er uit. En maak ruimte voor niets-doenerij. Een fantastische oefening uit een Tibetaanse meditatie-serie over gelatenheid.
    https://www.youtube.com/watch?v=2hZUoos2PHs&t=140s
     
  • Ademmeditatie met de lotus mudra (13 min.)
    De eerste les van de zomer met als thema: je bent meer dan je denkt. Een samenkomst van oefeningen uit de hatha yoga, qigong, tibetaanse meditatie en focussing. Have fun!
    https://youtu.be/h5i1oGVZ_gE
     
  • Schrijven vanuit je ziel (11 min.)
    Schrijf een pantoum (gedichtvorm) waarbij je helderheid krijgt in wat er nu in je omgaat. En wat dat met je doet. Een bijzondere schrijf-opdracht met vaak verrassende inzichten!
    https://www.youtube.com/watch?v=0AIGdlBiHAo

Qigong (Chinese yoga)