Stilte

De zithouding is ideaal om in te mediteren. Zittend met minimale inspanning heb je namelijk een optimale doorstroming! How to?

  • Zit op een kussen met je benen voor je gebogen. De hakken liggen min of meer achter elkaar. Laat je liezen, benen en voeten volledig ontspannen. Eventueel eerst even aanspannen dan ontspannen, zodat je het verschil tussen rekking en spanning beter kan voelen. Laat de benen en voeten in de grond zakken.
  • Kantel je bekken naar voren en achteren. Voel je zitbotjes over het bankje/kussen rollen. Zet je bekken gevoelsmatig recht. Dat voel je ook aan de grote druk op je zitbotten. Je onderrug is recht: geen holling of bolling.
  • Voel dan je buik. Laat je buik in je bekken rusten. Je buik zakt wat.
     
  • Til je borstbeen op, houd de spanning even vast en ontspan dan. De borst blijft ruim, de bovenrug is zacht.
  • Laat je armen langs je lichaam hangen. De schouders rusten op je borst, de armen leg je op je bovenbenen. De bovenarmen hangen loodrecht naar beneden.
  • Draai traag drie rondjes naar voren met de schouders, drie rondjes naar achteren. Verzacht je schouders, armen ontspannen.
  • Voel je nek, schuif je kin uit. Breng de kin terug naar het midden. Trek je kin in, houd even vasts. Laat dan de spanning los.
     
  • Ervaar de rechtheid van je wervelkolom. Verzacht dan de nek, je rug, schouders en buik. Het hele bovenlichaam zakt in je bekken, gevoelsmatig. Voel je adem, ervaar het contact met de grond. Voel je hele lichaam zo zitten.

Tips:

  • Het is het makkelijkste om te beginnen op een meditatiebankje. Is het bankje wat laag, leg er een kussentje op. Is het wat hoog, leg een kussentje onder je benen. Heb je last van druk op je wreven of aanstormende kramp in de voeten, maak dan een dun rolletje van een dekentje en leg deze onder je enkels.
  • Zit je op een meditatiekussen? Check dan of je knieën/onderbenen op de vloer komen (en daar echt op kunnen rusten). Zo niet, plaats dan extra kussen onder je knieën. Anders kunnen je benen zich niet ontspannen wat veel weerstand en spanning oplevert. En dat is niet meditatie-bevorderend...