Staartbeenpose

Een superhouding om te balanceren, dichtbij jezelf te zijn en de rust te ervaren. How to?

Korte beschrijving

  • Je benen zijn voor je uitgestrekt. Buig je benen, voeten op de grond. Een hand pakt je pols of de handen pakken de ellebogen.
  • Loop op je op tenen zo ver mogelijk richting je billen. Ontspan je rug en laat je hoofd hangen.
  • Til een voor een je tenen van de vloer, en rust op je staartbeen.
  • Om eruit te komen, breng je rustig de tenen weer naar de vloer. Laat je handen los en voel nog even na in de lighouding

Lang beschrijving

  • Je zit op de grond met de benen voor je uitgestrekt. Buig je benen, voeten op de grond. Een hand pakt je pols of de handen pakken de ellebogen. Voel het niet fijn, dan kun je een sjaaltje om de knieën doen en deze met beide handen vasthouden. Ontspan je schouders.
  • Dan loop je op je tenen zo ver mogelijk richting je billen. Ontspan je rug, waardoor die wat ronder wordt. Laat je hoofd hangen.
  • Voelt het stabiel? Dan til je een voor een je tenen van de vloer, zodat je op je staartbeen rust.
     
  • Voel je adembeweging in je buik, borst, taille, rug. Je ogen en kaken zijn zacht. Ervaar je balans, je lichaamswarmte.
  • Om eruit te komen, breng je rustig de tenen weer naar de vloer. Voel hoe je voeten weer landen op de grond. Laat je handen los en voel nog even na in de lighouding.