Plank

De plank is fijn om de power in je buik, rug en armen te voelen. Blijf in contact met je lichaam! Laat je niet verleiden tot een potje fitness. ; ) How to?

  • Kom op handen en knieën zitten. De handen onder je schouders, de knieën wat 'achter' je heupen zodat de bovenbenen iets diagonaal staan. Zet de tenen in de mat. Voel het contact tussen handen-grond, knieën-grond en tenen-grond.
  • Strek je benen. Armen iets gebogen, zodat de ellebogen niet overstrekt zijn. Adem door en ontspan je kaken.
     
  • Voel de kracht in je buik, rug en benen. Ervaar hoe ze samenwerken in deze houding, hoe de spierkracht je ondersteunt.
  • Houd contact met je adem. Als dat niet (meer) mogelijk is, dan ben je vooral aan het doen en is er weinig ruimte om te voelen. Beëindig dan de oefening.
  • Zet de knieën rustig op de grond. Voel na in de lighouding. Eventueel de knieën naar de borst brengen met de armen er om heen. Ontspan je rug en buik.

Een alternatief, zoals op de yogakaart te zien is:

  • In de houding buig je rustig je armen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Borst blijft ruim. Voel de kracht opkomen in je armen. Blijf 1-2 ademingen in de houding en strek dan je armen weer. Eventueel breng/houd je de knieën op de grond om in het voelen te blijven (i.p.v. te doen).