Krokodil

De perfecte houding om de rug lekker los te maken. How to?

  • Liggend op je rug buig je een voor een de knieën en zet je de voeten op de grond. De voeten zet je tegen elkaar en de armen leg je iets onder schouderhoogte naast je (eventueel ellebogen gebogen, zoals op de kaart). Maak contact met je buik en de adembeweging in je buik.
  • Beweeg de knieën rustig van links naar rechts. Als de knieën naar het midden gaan, duw je met de buikspieren de onderrug tegen de vloer. De buik laat je weer los als de knieën zijwaarts gaan. Adem door.
  • Je kunt het hoofd meenemen. Het hoofd draait weg van je knieën, dus in tegenovergestelde richting. Is het erg afleidend, dan laat je het hoofd achterwege.
     
  • De zijwaartse uitslag van de knieën wordt steeds groter, totdat ze volledig op of richting de grond zijn. Blijf in deze eindhouding en ervaar de draaiing van je wervelkolom. Kaken ontspannen, schouders los en je gezicht is zacht.
  • Als je van kant wisselt, breng je eerste de bovenste knie naar het midden, dan volgt de andere knie. Beide zakken naar de grond aan de andere kant. Herhaal deze beweging een aantal keer: dynamisch bewegend of in de eindhouding zijn.
     
  • Als je de houding afrondt, komen de knieën naar het midden en breng je ze naar de borst. Armen er om heen, of achter de knieholtes langs. Zo neutraliseer je de draaiing in de wervelkolom en worden de rugspieren verlengd. Voel het na-effect van de houding.