Krijger II

Een krachtigere houding die je borst en liezen opent. En je blik voorwaarts meeneemt. How to?

  • In de stahouding zet je met rechterbeen een flinke stap naar achteren. De achterste (rechter) voet staat haaks op de voorste voet. Is de druk gelijk verdeeld over linker en rechter voet? Laat je voeten de grond in zakken. Eventueel een holling in de onderrug verminderen door je bekken naar achteren te kantelen. Rug is dan recht en zacht. Buik en schouders zijn ontspannen.
  • Breng voelend je armen omhoog tot op schouderhoogte. De linker arm strekt uit naar voren, de andere naar achteren. Verzacht je schouders, je borst is ruim. Voel je voeten.
  • Buig je linker knie, het onderbeen staat haaks op de vloer. Het gewicht blijft over beide voeten gelijk verdeeld. Kijk over je uitgestrekte linker hand. Je ogen zijn zacht.
     
  • Voel de kracht in je benen. Merk op de rekking, opening in je rechter lies. Ervaar je bekken in het midden, ervaar je ruime borst.
  • Om uit de houding te komen, strek je het linker been. Armen zakken en op de uitademing stapt je rechtervoet terug naar de linker.
  • Voel na: wat in je lichaam dient zich nu als eerste aan? Wat voel je in je benen, armen? Wissel dan van kant en herhaal de houding.