Halve vis

Een heerlijke draaiing van de wervelkolom! In drie delen (lendewervels, borstwervels en nekwervels) draai je rustig en zacht om je as. How to?

Korte beschrijving

  • Beide benen voor je uitgestrekt, buig je rechter been, de voet komt aan de buitenkant van je linker been.
  • Buig je linker been en breng de hak naar de rechter bil. Je handen komen ineengestrengels om je rechter scheenbeen.
     
  • Draai vanuit je taille de rug een stukje naar rechts.
  • Draai vanuit je schouders de rug naar rechts. Haak de linker elleboog om de rechter knie (of elleboog tegen buitenkant van rechter knie).
  • Draai je hoofd naar rechts.
     
  • Op de uitademing draai je rustig terug. De rechter arm en voet komen weer terug, strek je linker been, dan de rechter.
  • Herhaal de andere kant. Kom dan op de rug te liggen, breng de knieën naar je borst en leg je armen er om heen.

Uitgebreide beschrijving

  • Zit met de benen gestrekt voor je uit, maak contact met je buik. Voel de adembeweging erin en voel je bekken.
  • Buig je rechter been en zet de voet aan de buitenkant van het linker been. Buig je linker been en breng de hak naar de rechter bil. Je handen komen ineengestrengels om je rechter scheenbeen.
  • Maak contact met je adem en je bekken. Draai vanuit je taille de rug een stukje naar rechts (=draaiing van de lendewervels). Adem uit en zak in je bekken. Ontspan de rug zoveel mogelijk.
     
  • Draai vanuit je schouders de rug naar rechts (=draaiing van de borstwervels). Adem uit en zak weer in je bekken. Laat de overtollige spanning in de rug los, schouders zijn zacht. Dan haak je de linker elleboog om de rechter knie. Of je laat de elleboog tegen de buitenkant van de rechter knie rusten. Trek niet aan je knie! Forceer niet je wervels in een sterkere draaiing!! Het is slechts een lichte ondersteuning van je draai.
  • Draai je hoofd naar rechts (=draaiing van de nekwervels). Adem uit en zak in je bekken. Ontspan weer je rug (rug blijft recht & zacht), schouders en nek.
     
  • Ervaar de draaiing van je hele wervelkolom. Ontspan de benen zoveel mogelijk. Blijf geaard door je aandacht te brengen naar je bekken, buik en de adem.
  • Op de uitademing draai je in een vloeiende beweging rustig terug. Zak in je bekken, voel je buik. De rechter arm en voet komen weer terug, strek je linker been, dan de rechter.
     
  • Voel na! Hoe is het nu met je rug, voel je nog de sporen van de draaiing?
  • Herhaal de andere kant. Na de draaiingen kom je op de rug te liggen, breng de knieën naar je borst en leg je armen er om heen. De draaiing wordt door de passieve rekking van de rugspieren geneutraliseerd.